怎么测量运动时的燃脂心率区间

分类:新闻资讯 发布时间: 1302次浏览

运动时耗费的能量,往往来自于燃烧体内糖分和脂肪所产生的热量。当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时,此刻达到的运动强度和运动时的心率,被定义为“燃脂心率区间”。


怎么测量运动时的燃脂心率区间:有一个相对简单的公式能计算燃脂心率区间。男生用220减去年龄;女生用226减去年龄得出最大心率(MHR),燃脂心率区间介于最大心率的60%到70%之间,结果就是用最大心率乘以0.6或0.7。例如,一个40岁男性的最大心率是180,他的燃脂心率区间是108到126次/分钟。

v4-728px-Determine-Your-Fat-Burning-Zone-Step-1-Version-6.jpg

使用心率监测器:像心率表、心率腕带、胸带或将心率监测器内置在把手中的运动器械等各种各样的心率检测器。这些监测器能帮助你更准确地确定心率大小,并根据年龄、身高和体重来确定燃脂心率区间。汇泰科HRM828心率带通过胸带上的电极获取心率数据,能准确测量运动时的心率水平,然后用真实的心率信息来计算燃脂心率区间。尽管很多运动器械(如跑步机、椭圆机)都有内置的心率检测器,但是它们测定的准确性远远不如心率带。而心率胸带要比心率腕带和心率手表略准确一些。


测试最大摄氧量:最大摄氧量是指单位时间内运输到活动肌肉,并被肌肉所利用的最大氧量。这种测试需要参与者在跑步机或自行车上进行极限运动,同时戴着面罩进行呼吸,测量运动者呼出的空气中,含有多少氧气和二氧化碳,来确定运动者最大的耗氧量。


“边运动边说话”:这是最“笨”的方法,需要在运动过程中不断地说话,并根据说话的顺畅程度、喘不过气的程度来确定运动强度。你在运动过程中说话喘不上气,就需要降低运动强度。如果运动过程中能轻松说话,说明要提高运动强度。燃脂区间所要求的运动强度是能不费力地在运动过程中说出语句。

gettyimages-1301680918-2048x2048.jpg


注意,在“燃脂心率区间”中你的能量多半是来自于燃烧脂肪,但是脂肪燃烧总量比高强度运动要少。使用心率带不仅可以帮助你测定燃脂心率区间,还可以实时监测运动时的心率,帮助你调整运动强度,以达到燃脂心率区间。不管你的最终目标是减肥、增肌或提高心肺功能,最好咨询一下专业人士,让私人教练帮你制定合适的健身计划。


相关新闻

发起询问
 X 

信息提交成功

提交信息成功后弹出提示框默认2秒后自动关闭

 X