强度更高和效率更高的HIIT健身,实际上也存在高风险!

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2022年转眼已经快过半,去年过年期间肚子上增加的小肉肉,再不减肥,就又过年了....可是,工作太忙,没时间去健身房,健身器材费又太高...此时,HIIT健身成为了解决这些问题最优解


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HIIT是高强度间歇训练——"High-intensity Interval Training"的缩写,就是指进行多次短时间、高强度的运动训练,其中在两次高强度运动之间的间歇期是由低强度的运动或者完全休息形成。换句话说,就是高强度训练和低强度训练交替进行的运动方法。


HIIT凭借高强度间歇、高效率热量燃烧,打上了强度更高和效率更高的标签,从而广受欢迎。通过ACSM发布的全球健身趋势可以发现,HIIT健身已连续几年占据前5的位置。


值得注意的是,HIIT需要用户在短时间内以80%—95%最大心率进行锻炼,所以对心脏的负担也会加大,容易出现不适的症状。同时它对身体整体素质的要求很高,而运动“小白”往往缺乏足够的有氧能力,关节的稳定性等条件,从而容易在高强度的运动中给自己带来了高风险。

 

HIIT锻炼注意事项

●高强度间歇训练,就如其名,是一个强度极高的训练,绝不推荐给运动“小白”和身体没那么健康的人,如出现过心脏、血管有疾病或者以前有过关节组织和骨骼问题的人群等。


BMI>25的人群不适合此运动,因为HIIT中很多运动需要你进行快速的蹲起、跳跃。这类急性的大幅度运动对于那些体重较高的人群下肢骨骼造成很大的压力,很有可能会使膝关节、脚踝部位出现的拉伤骨裂等情况。

●每周最多进行四次HIIT锻炼,且每周训练总时长不要超过150分钟。2021年《细胞》子刊发布了一篇论文,Karolinska Institute 的研究发现,成人如果每周进行超过两个半小时的HIIT,有可能损害线粒体功能。

减肥和锻炼的目标必须建立在身体健康的基础上哦,这里小编希望有计划的训练,注意劳逸结合,同时循序渐进,早点摆脱赘肉,迎接美好的夏天吧!


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