不伤膝盖的有氧运动,你了解几种?

分类:新闻资讯 发布时间:2022年04月29日 185次浏览

现在健身人群越来越多,但是如果不注意运动方式,很容易对我们的膝盖节造成损伤,还会导致一些原本膝盖有问题的伙伴们更加严重。那么不伤膝盖的运动有哪些呢?下面一起来了解下吧!


1.游泳

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对绝大多数人来说,对关节最有好处的运动就是游泳了。因为浮力的关系,人体在水中与地面是平行的,各个关节基本都不负重。同时,游泳运动中几乎没有急速启动或停止的动作,所以能避免其他运动潜在的膝盖损伤 。

但要提醒大家的是,即使是像游泳这么温和的运动,也要注意适度,比如蛙泳时要是太猛,也容易引起半月板损伤。记住,没有零受伤风险的运动项目。




2.自行车

在健身房或室外平地骑自行车也是一项对膝盖冲击较小的运动,这是因为相较于跑步、登山、球类运动等,骑车时我们不会把全身重量放在膝盖上,从而降低了膝盖磨损和受伤几率。这也是为什么自行车运动员的职业生涯往往比篮球、足球运动员长,专业自行车手的职业生涯甚至可以接近60岁,而在篮球、足球场上,40岁以上的运动员都很少见了。

骑车的益处很多,除了大家看重的减脂外,自行车对心肺功能也有显著的调节作用。现如今,很多白领每天长时间坐着,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,易阻塞心血管,而骑车对强化微血管组织有很好的作用。

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3. 划船机

不少人对划船机可能比较陌生,但在国外的健身房里,这个健身器材可谓人气颇高。就连热门美剧《纸牌屋》中,木下总统也在自家地下室用划船机做运动。划船机的一大特点在于使用者是坐着滑行的,压迫膝关节的力量较小。同时,划船机几乎全是上身发力,膝关节只是配合着稍微蹬、伸,损耗自然就大大减小了。

作为一项主要靠上肢的有氧运动,划船机的燃脂效果也不错,1小时大约能消耗520大卡的热量,与自行车相当,同时,划船机也能帮助提升肺活量和心肺功能。


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