跳绳运动

分类:新闻资讯 发布时间:2021年12月8日 62次浏览

对于普通人来说,跳绳应该是除了跑步之外最经济的健身方式。 很多人认为跳得越高越难,摆动越大越累。 事实上,情况并非如此。

正确跳绳方法:

1、前脚掌起跳落地。记住不要用整个脚或脚跟着地,以免脑震荡。在空中跳跃时,身体不要过度弯曲,成为自然弯曲的姿势。跳跃时,自然有节奏地呼吸。

2、双手握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间,双臂弯曲手肘将前臂提平,绳子就会被拉直到合适的长度。

3、前摇时,大臂靠近身体两侧,肘部略外展,上臂大致水平,手腕用力,双手在身体侧面画一个圈。

4、要循序渐进地练习,跳绳的速度和长度要根据个人情况确定。一开始锻炼时间是5-10分钟,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间一般不受限制,但要避免造成身体不适。饭前饭后半小时内不要跳绳。还有跳绳前不要大量喝水。

6、跳绳后不要马上停下来,要继续以较慢的速度跳绳或走一段时间,让血液循环恢复正常后再停下来。之后记得做一些拉伸、来缓解运动,这才是运动真正的结束。

只要掌握了正确的跳绳方式,相信通过大家的努力,在不久的将来就能看到显著的健身效果。


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