如何通过跑步练出一双小腿?

分类:新闻资讯 发布时间:2021年06月07日 150次浏览

跑步瘦小腿的正确方法跑前热身

跑步时腿部运动最多,在热身时候,多做一些腿部的热身运动 ,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入"准备"状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。



跑速放慢

如果你跑步的目的是减脂,那么建议您采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~ 30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。



用脚跟落地

事实上,很多运动者在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的跑步者就不太适合了。如果你属于这类型。跑步正确的方法是先用脚跟着地,然后再用脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型。



跑步掌握好速度

研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显著。大家在跑步过程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。



跑后拉伸

跑后拉伸于要是放松小所的肌肉,减轻其紧绷感。 此外,拉伸 还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。 跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作∶两手掌心紧贴墙壁,手臂与肩同宽,左腿往后跨—步,全脚掌着地,右腿屈膝,大腿与小腿成90°,同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。



跑完后用热水泡脚

做完运动后切记要用热水泡脚噢,可以买一个木桶泡泡脚,边放音乐边书,尤其是在冬季,这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环,帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质,泡完之后再用精油适当的按摩小腿,在这里对于精油的要求并不是很高,主要是起充分润滑的作用,一直按摩到精油被小腿吸收为止。



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