关注心率-让冬季锻炼更舒心

在寒冷季节运动，一定要讲究方式方法，否则有可能健身不成反伤“心”。

冬季晨练适宜在日出后进行，一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。在室外锻炼，首先要做好充分热身。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应控制在15至25分钟，锻炼间隙要适当缩短，避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行接下来的练习容易受伤。”

如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差、肺活量不够的表现，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性。

HRM828 是一款心率胸带，用于监测心率 , 通过胸带上的电极获取心率数据。本产品有多色灯与声音提醒功能，心率值处于不同区间时会有对应的多色灯进行提醒，超出预警值时会发出哔哔声提醒。能够很好的预防身体负荷。

寒冷条件下训练，能增强中枢神经调节体温的能力，使身体的供热、散热达到平衡，从而让身体更好地适应寒冷的环境。喜欢户外运动的朋友，则应多注意天气预报和空气质量指数，避免在大风、PM值高的气候条件下运动，此外冬季天冷，应及时补充温水。要有针对性地采取相应的措施，既要克服冷对健身造成的不利影响，又要利用好“冷”对机体的作用，更好地达成健身效果。

气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。所以健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。