自行车踏频对于骑行的重要性

现代骑行设备，让很多人从基本的骑行技巧转移到了码表上的那些数字上，对功率计上数字增长和速度等的执着追求，也让我们忽视了一些骑行技术中的基础能力。骑行技术包括踏频、坐姿、摇车、变速、过弯等。今天我们就来说说踏频。很多人可能都没有踏频这个概念，其实在自行车练习中这是一个很重要参数，维持一个稳定的踏频不仅可以大大增加骑行效率，还能有效防止关节受伤！

踏频就是1分钟脚踏转动圈数。通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。

依据《运动医学与科学》的最新研究报告，80rpm左右的踏频可以让车手产生最大功率的同时不损失效率，而他们通常会使用更高的踏频。理想踏频是高度变化的，而且依赖肌肉类型，骑行经验和心血管系统。训练更舒适地使用高踏频可以节省肌肉糖原，防止长时间骑行的疲劳。踩自行车看上去很简单，但找到最高性能的理想踏频并不简单，这方面的研究能给我们更多的启示。

不同类型车手的理想踏频：